星空体育官方网站有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

　　简单来说,有氧运动是指强度低且富有韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　通风作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时星空体育官方网站，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　解压：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　2.适宜人群:想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康、以及预防心血管疾病的族群。

　　1.运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　1.运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同星空体育官方网站。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　研究指出,10周有氧运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。

　　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

　　最大的好处，就是有助减肥！做有氧运动可以说是最有效的减肥方式了。有氧运动能有效的消耗脂肪，而力量运动首先消耗的是热量。不过这并不意味着，哪种运动方式就更好，对于减肥人群来说，两种运动是要结合着来的星空体育官方网站。

　　一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂 肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。

　　研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，对肌肉生长非常重要的 一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

　　运动前的20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多，减肥的效果也越好。

　　人体在75%的有氧运动强度下会更多的分解脂肪给身体供能，衡量自身75%的运动强度有两个方法：

　　1）通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%，即为减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。

　　2）通过自我感觉来确定这个75%的强度，运动过程中练习者的感觉在累和不累之间，即为75%的强度。

　　力量训练可以促进机体肾上腺素的分泌，有助于加快脂肪分解。力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。力量训练可以提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。