星空体育官方网站根据自身身体情况制定适度的科学运动方案既能强身健体，也能燃烧脂肪，不过适度运动的“度”究竟应该如何掌握，近日，北京市疾控中心相关专家表示，运动不能盲目，科学合理才有成效，要根据个人的承受能力及身体状况，从运动方式、运动时间、运动强度三个维度来科学评估。

　　“有氧运动是非常好的运动方式，适合全民参与。”专家说，有氧运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。同时，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够让肌肉调动维持在一个稳定状态，持续较长的时间，具有增进心肺功能、降低血压血糖、改善血脂和内分泌系统功能、减少脂肪蓄积的作用。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。

　　此外，配合有氧运动，抗阻活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。抗阻运动可以保持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康，举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于抗阻力活动。

　　另外，通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动星空体育官方网站，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性，拉伸、瑜伽等可以起到提高关节柔韧性的作用。做健身操、跳舞等能够改善运动能力，预防跌倒，提高人体平衡和协调性。专家提醒，无论选择哪一种运动方式都要遵循无痛原则，在运动中，只要出现不舒服的感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来，说明很有可能运动量过大了星空体育官方网站。遵循训练强度从易到难，时间从短到长的循序渐进原则，运动之后身体无不良反应，略觉疲劳，恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛，说明运动强度和运动量合适。”

　　专家建议，每次的运动时间，可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周5天，每天至少30分钟。适合的运动环境也很重要，最好选择空气清新、视野开阔的户外，每天保持中等强度的运动，以微微出汗即可星空体育官方网站，可以起到调节呼吸、增强心肺功能的目的。在运动前后必须热身、拉伸，掌握正确的动作姿势，达到科学锻炼的效果。（转自8月23日《中国体育报》06版）

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